一日15分だけ！ 睡眠を劇的に変える朝の習慣
このページをご覧のあなたは、
睡眠がなかなか上手くとれていないのではないでしょうか？
今回は筆者が実践している良質な睡眠に変える
朝の習慣を紹介して行きたいと思います。
✅本記事の内容<
良質な睡眠で意外にも〇〇がUP
良質な睡眠により
疲労回復
ストレスフリー
記憶の定着力が上がる など
たくさんのメリットがあります。
意外にも知られていないのが
睡眠にこだわる人は収入が高いんです。
良質な睡眠にこだわる人達は、仕事においても、より成功を収めている可能性があるー「スタンフォード式最高の睡眠」著者 西野精治教授
これは睡眠による効果が
お金を稼ぐことに相関しているからです。
あなたの収入を上げたいなら睡眠を大事にするべきなのです。
朝するべき習慣は？
朝いつもより早く起きて、15分以上散歩をすることです。
雨の日は家でストレッチしてもいいでしょう。
静かな朝は心を癒してくれます。
スマホを家に置いて、今日一日のプランを考えながら
ゆっくり歩くのがオススメです。
なぜ朝なのか？
人間の体は朝に太陽光を浴びると
一番セロトニンの分泌が促されるからです。
では、セロトニンと睡眠にどう関係があるのかを解説します。
脳から分泌される睡眠ホルモンであるメラトニンの原料
メラトニン（睡眠の原料）
季節のリズム、睡眠・覚醒リズム、ホルモン分泌のリズムといった 概日リズム（サーカディアンリズム）を調整する作用がある。
寝る前にメラトニンが出て眠くなるから、
セロトニンを朝にたくさん作って体内に貯蓄させないといけないのです。
このような体の構造上
朝は太陽光を15分以上浴びてセロトニンを分泌させましょう。
さらに詳しく睡眠について知りたい方は
「スタンフォード式 最高の睡眠」がオススメです。
スタンフォード大学が研究した睡眠研究の最前線を基に
良質な睡眠について解説してます。
本記事では触れられなかった夜の習慣など重要な情報が記載されてます。
睡眠の質を高めるうえでもっとも重要なのが
入眠後すぐに訪れる90分間のノンレム睡眠である。
